2025年4月25日至5月1日是第23個(gè)全國(guó)《中華人民共和國(guó)職業(yè)病防治法》宣傳周，今年的活動(dòng)主題是“關(guān)愛(ài)勞動(dòng)者心理健康”。今天我們一起來(lái)了解制造業(yè)工人與新就業(yè)形態(tài)勞動(dòng)者心理健康促進(jìn)。

　　1.制造業(yè)工人與新就業(yè)形態(tài)勞動(dòng)者心理健康問(wèn)題

　　制造業(yè)工人長(zhǎng)期從事重復(fù)性勞動(dòng)，工作環(huán)境緊張且強(qiáng)度大，這種工作狀況不僅引發(fā)身體疲勞，亦對(duì)心理健康產(chǎn)生不利影響。同時(shí)，技術(shù)的迅速迭代更新可能導(dǎo)致工人感到自身技能與知識(shí)難以與時(shí)俱進(jìn)，職業(yè)發(fā)展受限，職業(yè)認(rèn)同感降低，引發(fā)挫敗感與不安全感，可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮和抑郁情緒。

　　新就業(yè)形態(tài)下的勞動(dòng)者，例如自由職業(yè)者、遠(yuǎn)程工作者以及零工經(jīng)濟(jì)中的從業(yè)者，經(jīng)常面臨工作機(jī)會(huì)的不確定性。這種不確定性不僅影響其經(jīng)濟(jì)收入，也給心理健康帶來(lái)壓力。由于缺乏穩(wěn)定的雇傭關(guān)系，易產(chǎn)生職業(yè)認(rèn)同感混亂，缺乏歸屬感，同時(shí)也可能有社會(huì)保障方面的困擾，使得他們面對(duì)疾病或老年時(shí)感到焦慮和擔(dān)憂。同時(shí)，新就業(yè)形態(tài)的勞動(dòng)者因工作性質(zhì)的靈活性，面臨工作與生活界限模糊的問(wèn)題，可能導(dǎo)致工作時(shí)間的延長(zhǎng)。長(zhǎng)時(shí)間的工作和缺乏休息會(huì)損害勞動(dòng)者的身心健康，增加心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致焦慮和抑郁情緒。

　　2.制造業(yè)工人與新就業(yè)形態(tài)勞動(dòng)者心理健康問(wèn)題的預(yù)防

　　(1)培養(yǎng)健康的生活方式。規(guī)律的飲食和作息尤為重要。盡量在飲食方面保持健康狀態(tài)，不要暴飲暴食，多吃蔬菜水果和谷類；早睡早起，不熬夜，以十點(diǎn)至十一點(diǎn)上床為佳，保證6-7個(gè)小時(shí)的睡眠。睡覺(jué)前，沖一個(gè)溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減緩壓力。

　　適量運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有助于消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。在日常生活中少靜多動(dòng)，選擇一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎車、跳繩等，讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分。

　　(2)學(xué)會(huì)時(shí)間管理和壓力管理。合理分配個(gè)人時(shí)間，確保工作與休息的平衡，要特意安排出休息時(shí)間，避免因持續(xù)工作而產(chǎn)生疲勞。這樣不僅能提升工作效率，還能留出閑暇時(shí)光。學(xué)會(huì)管理壓力亦至關(guān)重要，諸如深呼吸、冥想及正念練習(xí)等方法，均有助于減輕工作壓力。每日清晨，花十分鐘進(jìn)行冥想，集中精神，摒棄雜念，從而以飽滿的精神狀態(tài)迎接一天的工作。這些練習(xí)有助于緩解壓力，長(zhǎng)此以往還能增強(qiáng)情緒調(diào)節(jié)能力。當(dāng)感到焦慮或沮喪時(shí)，可以記錄情緒日記，觀察情緒變化，必要時(shí)與心理咨詢師或精神科醫(yī)師溝通交流。

　　(3)積極參與社會(huì)活動(dòng)，主動(dòng)尋求社會(huì)支持。與家人、朋友、同事保持良好的溝通，能夠獲得情感上的支持與幫助。定期與家人共享晚餐，與朋友外出娛樂(lè)，或與同事分享工作經(jīng)歷，這些行為能夠讓你感受到自己是社會(huì)的一份子，并增強(qiáng)對(duì)工作的認(rèn)同感。

　　(4)規(guī)劃好職業(yè)生涯，預(yù)防工作倦怠。建議員工做好長(zhǎng)期的職業(yè)規(guī)劃，可以多參加企業(yè)或社會(huì)組織的各類培訓(xùn)，不斷提升自己的技能和知識(shí)，保持職業(yè)動(dòng)力和方向感，以減少因職業(yè)發(fā)展迷茫而產(chǎn)生的心理壓力，保持心理健康。

　　內(nèi)容節(jié)選自《職業(yè)人群心理健康促進(jìn)指南》（國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)職業(yè)健康司 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院）。