隨著氣溫逐漸攀升，我們正式步入炎炎夏日。在這個(gè)季節(jié)，高溫促使人體大量出汗，水分和電解質(zhì)加速流失，若未能及時(shí)補(bǔ)充水分，脫水風(fēng)險(xiǎn)驟增，甚至可能引發(fā)中暑等健康問題。那么，夏季如何科學(xué)飲水呢？煙臺(tái)市疾控中心專家提出以下建議：

　　一、養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣

　　1 .主動(dòng)飲水，不等口渴�？诳适巧眢w已經(jīng)缺水的信號(hào)，此時(shí)人體水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水。我們應(yīng)摒棄“口渴才喝水”的習(xí)慣，主動(dòng)定時(shí)飲水，維持身體的水分平衡。

　　2 .口渴時(shí)，忌暴飲。太渴時(shí)一次性大量飲水，會(huì)使胃難以適應(yīng)，可能引發(fā)胃疼、胃脹等不適。正確做法是小口慢飲，每次飲用100-150毫升。

　　3 .餐前控制飲水量。進(jìn)餐前不宜大量喝水，因?yàn)檫@會(huì)沖淡消化液，阻礙食物的消化吸收。長(zhǎng)期如此，還可能對(duì)消化功能產(chǎn)生不良影響。

　　4.晨起一杯水，活力一整天。早晨起床時(shí)先喝杯白開水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，以維持體液的正常水平。

　　二、適量飲用鹽開水

　　夏季出汗多，汗液中含有大量鹽分，單純飲水難以滿足身體對(duì)鹽分的需求，容易導(dǎo)致水鹽代謝失衡。因此，適時(shí)補(bǔ)充鹽分十分必要。建議適量飲用鹽開水，一般鹽開水的含鹽質(zhì)量分?jǐn)?shù)保持在0.2％ - 0.3％為宜，這樣既能補(bǔ)充水分，又能維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

　　三、特殊群體需重點(diǎn)補(bǔ)水

　　1.老年人。對(duì)口渴的敏感度降低，所以常處于缺水狀態(tài)，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影響心血管系統(tǒng)。

　　2.兒童。運(yùn)動(dòng)量大，對(duì)水的需求多，而孩子貪玩的心態(tài)容易導(dǎo)致忘記飲水，到特別口渴時(shí)才大量飲水，影響對(duì)水的正常吸收且對(duì)健康不利。

　　3.嬰兒。新陳代謝旺盛，生長(zhǎng)快，同等情況下相同時(shí)間內(nèi)需要補(bǔ)充的水量高于成年人，嬰兒雖然以液體食物為主，但建議在兩次喂奶之間可適度補(bǔ)水。