水是生命之源，維持著人體各項(xiàng)生理活動(dòng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。然而，科學(xué)飲水的重要性卻常常被忽視。今天，煙臺(tái)市疾控中心帶大家深入了解科學(xué)飲水的知識(shí)，守護(hù)健康從喝水開(kāi)始！

　　一、三大缺水預(yù)警信號(hào)，您注意到了嗎？

　�。ㄒ唬┛诳矢衼�(lái)襲：當(dāng)口渴的感覺(jué)出現(xiàn)，說(shuō)明身體已經(jīng)缺水，別再拖延，趕緊補(bǔ)水！

　�。ǘ�）排尿有變化：如發(fā)現(xiàn)自己排尿次數(shù)和尿量比平時(shí)減少，這是身體發(fā)出的缺水警報(bào)。

　�。ㄈ�）尿液顏色異常：水分?jǐn)z入充足時(shí)，尿液通常呈透明黃色或淺黃色。一旦尿液變黃，甚至變成深黃色，這就是身體在急切呼喚你喝水啦！

　　二、日常飲水量與飲水頻率

　�。ㄒ唬╋嬎�量：日常成年人在溫和條件下，低身體活動(dòng)水平的成年男性每日需攝入1700ml水，女性則為1500ml，換算下來(lái)大約是7-8杯（每杯200ml）。

　�。ǘ�）飲水頻率

　　少量多次：每次建議飲用100-150ml的水。一次性大量飲水，會(huì)給腎臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，餐前不宜大量喝水，以免影響正常消化。

　　主動(dòng)慢飲：別等到口渴才想起喝水！當(dāng)感到口渴時(shí)，身體其實(shí)已處于輕度脫水狀態(tài)。建議大家每1-2小時(shí)主動(dòng)喝一次水，喝水時(shí)要慢慢飲用，防止嗆咳。

　　水溫適宜：飲用水溫保持在10-40℃為佳。水溫過(guò)高容易損傷口腔黏膜和消化道，長(zhǎng)期如此還會(huì)增加患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　三、一天中的科學(xué)飲水時(shí)刻表

　�。ㄒ唬┣宄繂拘眩好刻炱鸫埠螅�不妨先喝一杯200ml的溫開(kāi)水。這一杯水就像給身體按下“啟動(dòng)鍵”，能降低血液黏稠度，促進(jìn)新陳代謝，幫助排出體內(nèi)毒素。

　�。ǘ�）睡前輕補(bǔ)：睡前1小時(shí)補(bǔ)充100ml水，可預(yù)防夜間脫水。但要注意適量，避免因頻繁起夜而影響睡眠質(zhì)量。

　　（三）餐前注意：餐前半小時(shí)，盡量避免大量飲水，防止胃液被稀釋，影響食物消化。

　�。ㄋ模┤粘Ｑa(bǔ)水：除了上述特殊時(shí)段，其他時(shí)間也別忘記每1-2小時(shí)補(bǔ)充200ml水，讓身體時(shí)刻保持“水潤(rùn)”狀態(tài)。

　　科學(xué)飲水是一門學(xué)問(wèn)，需要結(jié)合個(gè)人情況和生活場(chǎng)景靈活調(diào)整。希望煙臺(tái)的市民朋友們，都能主動(dòng)補(bǔ)水、合理規(guī)劃飲水時(shí)間，用科學(xué)的飲水方式，為健康生活保駕護(hù)航！