兒童青少年健康成長是父母最大的心愿。平衡膳食、合理營養(yǎng)是兒童青少年正常生長發(fā)育和維持健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。六一兒童節(jié)來臨之際，煙臺(tái)市疾控中心為家長和小朋友們送上一份“營養(yǎng)禮”—兒童膳食指南。

　　學(xué)齡前兒童膳食指南核心推薦

　　1.食物多樣，規(guī)律就餐，自主進(jìn)食，培養(yǎng)健康飲食行為。

　　2.每天飲奶，足量飲水，合理選擇零食。

　　3.合理烹調(diào)，少調(diào)料少油炸。

　　4.參與食物選擇與制作，增進(jìn)對(duì)食物的認(rèn)知和喜愛。

　　5.經(jīng)常戶外活動(dòng)，定期體格測(cè)量，保障健康成長。

　　學(xué)齡兒童膳食指南核心推薦

　　1.主動(dòng)參與食物選擇和制作，提高營養(yǎng)素養(yǎng)。

　　2.吃好早餐，合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食行為。

　　3.天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。

　　4.多戶外活動(dòng)，少視屏?xí)r間，每天60分鐘以上的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

　　5.定期監(jiān)測(cè)體格發(fā)育，保持體重適宜增長。

　　健康貼示：

　　合理選擇零食

　　1.優(yōu)選奶制品、水果、蔬菜和堅(jiān)果。

　　2.少吃高鹽、高糖、高脂及可能含反式脂肪酸的食品，如膨化食品、油炸食品、糖果甜點(diǎn)、冰激凌等。

　　3.不喝或少喝含糖飲料。

　　4.零食應(yīng)新鮮衛(wèi)生、易消化。

　　5.要特別注意兒童的進(jìn)食安全。避免給幼兒喂食整粒豆類、堅(jiān)果等，防止食物嗆入氣管發(fā)生意外。

　　吃零食的注意事項(xiàng)

　　1.吃零食的時(shí)間不宜離正餐時(shí)間太近，可以在兩餐間吃零食。

　　2.睡前半小時(shí)最好不要吃零食。

　　3.看電視或其他視屏?xí)r間不宜吃零食，玩耍時(shí)也不宜吃零食。

　　4.吃完零食要及時(shí)漱口，注意口腔衛(wèi)生。

　　5.吃零食的量不宜過多，以不影響正餐的食欲為宜。